TEN MIEDO / BE AFRAID
TEN MIEDO
7 de diciembre de 2018, por Bratzo Barrena
Instructor Systema Ruso Combate Funcional - Perú
systemarusocf.wix.com/peru
Desde muy niños se nos enseña que no debemos tener miedo, que debemos ser valientes. La palabra ‘miedo’ nos causa un rechazo inmediato. Nadie quiere sentir ni reconocer que siente miedo. Pero la realidad es que todos tenemos miedo, y más aún, el miedo es bueno, el miedo es necesario.
¿Por qué el miedo es necesario? En una palabra: SUPERVIVENCIA.
El miedo es una respuesta natural ante una situación de peligro. Pero el miedo no es simplemente una respuesta emocional, también es fisiológica.
Cuando percibimos peligro, el miedo es el mecanismo que le indica a nuestro cuerpo que debe iniciar una serie reacciones fisiológicas para enfrentar dicha situación. En nuestro cuerpo se segregarán sustancias químicas y hormonas, como la adrenalina y el cortisol, que nos pondrán en la condición conocida como “Pelea o Huye”:
- La respiración se acelera para incrementar la entrada de oxígeno al cuerpo. - Se incrementa el ritmo cardíaco para aumentar el flujo de sangre y oxígeno hacia los músculos para poder reaccionar con mayor rapidez. - Aumenta la presión sanguínea y la glucosa en la sangre para incrementar el nivel de energía disponible.
- Las pupilas se dilatan para facilitar la entrada de luz a nuestros ojos.
- Aumenta la actividad cerebral para procesar la información a mayor velocidad y poder responder rápidamente.
- Se potencia la coagulación sanguínea para prevenir una pérdida de sangre excesiva en caso de resultar herido. - Se lubrican las articulaciones y aumenta la tensión muscular para hacer al cuerpo más ágil, fuerte y rápido.
- Se detiene toda función no esencial, incluidos el sistema digestivo e inmunológico. Si no tuviésemos miedo, nunca estaríamos preparados para reconocer, evitar o enfrentar eficientemente situaciones de peligro. El miedo es lo que nos mantiene vivos. Pero, cuidado, el miedo puede convertirse en pánico… y el pánico mata.
Cuando el miedo se transforma en pánico, todas las reacciones fisiológicas positivas se amplifican a tal grado que producen una serie de efectos negativos que perjudican, y hasta eliminan, nuestra capacidad de reacción:
- Se dificulta la respiración y nos hiperventilamos. - El ritmo acelerado del corazón se transforma en taquicardia.
- Se produce visión de túnel.
- La actividad cerebral se bloquea o ralentiza. - La tensión muscular excesiva produce temblores e inmoviliza el cuerpo.
- Se produce una sensación de náusea y mareos por falta de oxígeno.
Podríamos decir que el miedo es una “emoción racional”, es decir, es una respuesta a peligros concretos y reales, aprendidos por experiencia propia, por deducción lógica o que nos fueron enseñados durante nuestro proceso de crianza. El miedo evalúa cuál es la magnitud real del peligro de forma precisa y nos permite responder de manera proporcional, controlada y eficiente.
Por otro lado, el pánico es una “emoción irracional”, es decir, sobredimensiona peligros reales y hasta crea peligros imaginarios o inexistentes. El pánico disminuye nuestra capacidad de enfrentar el peligro, ya que nos hace actuar de forma desproporcionada, descontrolada e ineficiente; e incluso, puede “congelarnos” física y mentalmente, y dejarnos sin ninguna capacidad de reacción.
En Systema Ruso aceptamos que ante una situación de peligro, vamos a tener miedo y entendemos que debemos aprender a controlarlo para que no se transforme en pánico. Este control se consigue con la respiración.
En el entrenamiento de Systema Ruso, la respiración cumple un rol fundamental. Una respiración adecuada tiene enormes beneficios físicos, mentales y emocionales. Es necesario aclarar que los ejercicios de respiración de Systema no son simples ejercicios de meditación. Cuando pensamos en meditación, pensamos en una práctica que se realiza en un ambiente tranquilo, con música suave y sonidos agradables, y con un instructor que habla con voz suave y relajante. Y claro, en un ambiente como ese es muy fácil relajarse… Pero, en realidad, NO TE ESTÁN ENSEÑANDO A RELAJAR… ¡te están relajando!
Por el contrario, en Systema SE TE ENSEÑA CÓMO RELAJARTE en situaciones de estrés físico y emocional. Para lograrlo, se realizan una amplia variedad de ejercicios de respiración que tienen como fin que el alumno experimente, gradualmente, distintos grados de estrés físico (como cansancio y dolor) y emocional (como miedo, rabia, frustración, lástima, etc.), en un ambiente controlado y seguro. En estos ejercicios se trabajan diferentes patrones de respiración que te enseñan a relajar tu psique y tu cuerpo para que puedas controlar tus emociones en situaciones de peligro real,… O EN CUALQUIER SITUACIÓN ESTRESANTE DE LA VIDA DIARIA.
Si quieres saber más acerca del trabajo de respiración de Systema y para una descripción detallada de los ejercicios básicos, te recomiendo leer el libro ‘Let Every Breath’ de Vladimir Vasiliev, lo encuentras en versión impresa o e-book en: https://www.russianmartialart.com/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=115&osCs=6a3fa552c49485e743ee1f98fbfde0fc
https://www.russianmartialart.com/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=324&osCs=6a3fa552c49485e743ee1f98fbfde0fc
El miedo no es algo que se debe evitar. El miedo es bueno, es necesario; debemos aceptarlo y valorarlo. Pero también debemos aprender a controlarlo. Valiente no es quien no tiene miedo, sino quien enfrenta sus miedos.
Por lo tanto, ten miedo… respira… ¡pero no entres en pánico!
Puedes leer todos mis artículos en: http://systemarusocf.wixsite.com/peru/blog.
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BE AFRAID
December 7th, 2018, by Bratzo Barrena
Instructor Systema Ruso Combate Funcional - Peru
systemarusocf.wix.com/peru
From an early age, we are taught we shouldn’t be afraid; we must be brave. The word fear causes an immediate rejection. Nobody wants to feel nor accept they feel fear, but the truth is we all feel fear. And even more so, fear is a good thing; fear is necessary.
Why is fear necessary? In one word: SURVIVAL
Fear is a natural response to a dangerous situation. But fear is not just an emotional response is also a physiological one.
When we perceive danger, fear is the mechanism that signals our body to initiate a sequence of physiological reactions to deal with such a situation. In our body, chemical substances and hormones, like adrenaline and cortisol, are released, and we enter the fight or flight mode:
- Breathing accelerates to increase the flow of oxygen into our body.
- Heart rate accelerates to increase blood and oxygen flow into our muscles for faster reactions.
- Blood pressure and glucose levels in the blood increase to raise our energy levels.
- Pupils dilate to facilitate light entering into our eyes.
- Brain activity increases for faster processing of information and response.
- Blood coagulation is boosted to prevent excessive blood loss if wounded.
- Joints get lubricated, and muscle tension increases to make the body more agile, stronger, and faster.
- All non-essential body functions shut off, including the digestive and immune systems.
If we didn’t feel fear, we would never be prepared to efficiently recognize, avoid, or handle dangerous situations. Fear is what keeps us alive.
But be careful; fear can turn into panic, and panic kills.
When fear turns into panic, every positive physiological reaction is amplified; this will trigger a series of adverse effects that diminish or even eliminate our capability to react:
- It becomes harder to breathe, and we hyperventilate.
- Faster heartbeat turns into tachycardia.
- We get tunnel vision.
- Brain activity slows or shuts down.
- The body starts shaking or freezes due to excessive muscle tension.
- Feeling nauseous or dizzy due to the lack of oxygen.
We may say that fear is a rational emotion. Fear is our natural response to danger learned through personal experience, by logical deduction, or taught to us during our raising process. Fear precisely assesses the magnitude of the situation and allows us to respond appropriately in a controlled and efficient way.
On the other hand, panic is an irrational emotion. Panic magnifies the real dangers and even creates imaginary or non-existent ones. Panic diminishes our ability to face a dangerous situation, making us react disproportionately, uncontrollably, and inefficiently. It can even freeze us physically and mentally, making us unable to respond.
In Russian Systema, we accept that in a dangerous situation, we will feel fear. We understand that we must learn to control it to avoid it turning into panic. This control is possible through breathing.
In Russian Systema training, breathing has a fundamental role. Proper breathing has enormous physical, mental, and emotional benefits. It is necessary to clarify that breathing drills in Systema are not merely meditation exercises.
When we think about meditation, we think of being in a pleasant room, listening to relaxing music and nice sounds in the background; and an instructor talking to us with a soft, relaxing voice. Of course, it's super easy to be relaxed in such an environment, but, in fact, THEY ARE NOT TEACHING YOU HOW TO RELAX... they are relaxing you!
On the contrary, Systema teaches HOW TO RELAX in physically and emotionally stressful situations. Through a wide variety of breathing drills, the student gradually experiments with different levels of physical (fatigue and pain) and emotional (fear, anger, frustration, self-pity, etc.) stress in a controlled and safe environment. These drills use different breathing patterns to teach you to relax your psyche and body. With this practice, you can learn to control your emotions when facing a real danger OR JUST AN STRESSFUL SITUATION IN YOUR DAILY LIFE.
To learn more about Systema and for a detailed description of the basic breathing drills, I recommend you read Vladimir Vasiliev’s book: Let Every Breath. You can find it in print or e-book version at:
https://www.russianmartialart.com/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=115&osCs=6a3fa552c49485e743ee1f98fbfde0fc
https://www.russianmartialart.com/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=324&osCs=6a3fa552c49485e743ee1f98fbfde0fc
Do not avoid fear. Fear is good and necessary. We must embrace it and recognize its value. But we must also learn to control it. Brave is not he who does not feel fear; brave is he who confronts them.
So, be afraid… breathe…, but don’t panic!
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