¿QUÉ TAN REAL ES EL ENTRENAMIENTO “REALISTA”? / HOW REAL IS “REALISTIC” TRAINING?
¿QUÉ TAN REAL ES EL ENTRENAMIENTO “REALISTA”?
31 de octubre de 2017, por Bratzo Barrena
Instructor Systema Ruso Combate Funcional - Perú
systemarusocf.wix.com/peru
Para poder responder esta pregunta primero es necesario definir cuáles son las características de un ATAQUE REAL, específicamente en una situación de DEFENSA PERSONAL. En DEFENSA PERSONAL, un ataque tiene 5 características básicas: 1. Se ataca a toda velocidad
2. Se usa toda la fuerza
3. No se usa protección
4. Se usa cualquier tipo de ataque
5. Se ataca cualquier parte del cuerpo
Una vez definidas estas características, también podríamos preguntarnos ¿qué tan reales son los deportes de combate? Bueno, en competencias deportivas las peleas son reales: los golpes son reales, la sangre es real, las lesiones son reales,… pero, por muy brutales que sean, las competencias tienen reglas, por lo que desde el punto de vista de DEFENSA PERSONAL, los deportes de combate no son peleas reales.
Ningún entrenamiento (por más “realista” que sea) ni ninguna competencia deportiva (por más “vale todo” que sea) reúne las 5 características básicas mencionadas líneas arriba, de lo contrario todo entrenamiento o competencia terminaría con personas gravemente lesionadas o muertas. Por razones de seguridad, siempre van a tener reglas que limiten o eliminen una o más de las 5 características antes mencionadas.
Pero, generalmente, cuando alguien menciona que su entrenamiento es más efectivo porque es “más realista”, se refiere a que entrena con ataques a toda velocidad y con toda la fuerza,… pero analicemos un poco, ¿qué tan realista es ese tipo de entrenamiento?
Solo para hacer más sencilla la explicación, en esta oportunidad limitaré el tema ataques a manos libres (sin armas).
El entrenamiento (o competencia) que permite ataques a toda velocidad y con toda la fuerza, SIEMPRE debe cumplir una o más de estas reglas:
a) Se usa equipo de protección
b) Se prohíben algunos tipos de ataque
c) Se prohíbe atacar las partes vulnerables del cuerpo
Pongamos como ejemplo MMA, que para muchos es “lo más cercano a la realidad”. Pero, ¿qué tan “real” es? Veamos las reglas de la UFC:
a) Protección: vendas, guantes, protector bucal, protector genital (hombres), protector pectoral (mujeres), grasa (aunque no en exceso)
b) Prohibido: usar cabeza y dientes
c) Prohibido: cabezazos, atacar ojos y genitales, atacar la garganta, jalar el pelo, morder, usar los dedos para rasgar labios/nariz, atacar las articulaciones de los dedos (manos y pies), Golpes descendentes con los codos, golpes a la columna o nuca, golpes a los riñones con el talón, pellizcar o retorcer la piel, atacar la clavícula, pisar la cabeza, pisotear, dar rodillazos en el suelo, clavarlo de cabeza (o cuello) contra el suelo.
Como ven, por muy brutal que sea, el MMA (en entrenamiento y competencia) tiene muchas reglas para proteger a los peleadores. Claro, pueden atacar con toda velocidad y fuerza, pero solo porque cuentan con la protección adecuada y porque se prohíbe hacer ciertos ataques y atacar ciertas zonas del cuerpo.
Entonces de las 5 características básicas de un ataque real (en defensa persona), el MMA solo cumple con 2 de ellas. Y es el deporte considerado el “más realista” de todos. Otros deportes de combate y artes marciales tienen, incluso, muchísimas limitaciones más.
En Systema Ruso, en cambio, no se usa equipo de protección, no se prohíbe ningún tipo de ataque y se puede atacar cualquier parte del cuerpo. Pero esto requiere que, por seguridad, se controle la velocidad y la fuerza de los ataques, por lo que no se ve "brutal" ni "agresivo", pero sin protección, no se necesita tanta fuerza para que sea doloroso y efectivo. Entonces, de las 5 características básicas de un ataque real, en Systema Ruso se cumplen 3.
Ese control de la velocidad y fuerza de los ataques es lo que permite que el entrenamiento se realice de forma segura, disminuyendo las probabilidades de que ocurran lesiones graves… o algo peor. Pero tener control de la velocidad y la fuerza no significa que el entrenamiento SOLO SE LIMITA a ataques lentos, suaves y sin resistencia. Esa es una parte importante del entrenamiento (especialmente para los alumnos nuevos), pero no lo es todo.
Si bien el entrenamiento lento y suave tiene como finalidad entender la biomecánica, desarrollar el control físico y emocional, desarrollar sensibilidad, ‘timing’, entre otros aspectos (este tema se profundizará en un próximo artículo); a medida que se avanza en Systema Ruso y se siente mayor comodidad con las habilidades adquiridas, el estudiante incrementa, de forma gradual, la velocidad y la fuerza en su entrenamiento. Por supuesto que en el entrenamiento los ataques (y contrataques) nunca van a ser con “toda velocidad y toda la fuerza”, la clase se acabaría muy rápido… y con varios gravemente lesionados; pero sí deben ser lo suficientemente rápidos y fuertes como para ser eficaces y eficientes. (Es muy importante entender que en el entrenamiento la defensa es proporcional al ataque. Si el ataque es rápido y fuerte, la defensa no puede ser lenta y suave; debe ser rápida y con la fuerza necesaria para controlar al atacante. En este sentido, el atacante “decide” con que tanta “violencia” uno debe defenderse.)
Pero, ¿cuál es el límite? ¿Qué tan rápido y fuerte se debe entrenar en Systema? Lo más rápido y fuerte que se pueda hacer de forma segura. Pero de forma segura no significa sin dolor, significa sin lesiones, y esto va a depender de la habilidad y resistencia de cada persona. A medida que se incrementa la velocidad y la fuerza, los golpes, palancas y llaves son más dolorosos (es común que los alumnos nuevos terminen la clase con moretones en todo el cuerpo) y un poco de sangre en el labio no es algo extraño. Pero cuidado, dolor no es lo mismo que lesión. Entrenar con la velocidad y fuerza como para que duela o sea efectivo, está bien; pero con el control necesario para no causar una lesión.
Así como la velocidad y fuerza con la que se puede entrenar varían con cada persona, también varían dependiendo de qué parte del cuerpo se ataca. Un golpe al estómago que solo causa dolor, en la tráquea puede ser fatal. En entrenamiento, no es necesario que golpees a tu compañero en los genitales con toda tu fuerza, una palmada relativamente suave es suficiente para causar el dolor necesario para incapacitarlo, sin causarle daño. ¡Recuerden, no hay protección!
Entrenar a toda velocidad y con toda la fuerza, PERO usando protección, prohibiendo algunos tipos de ataque y prohibiendo atacar las partes vulnerables del oponente, NO es más “realista” que entrenar sin protección, usando cualquier ataque y atacando las partes vulnerables del cuerpo, PERO controlando la velocidad y la fuerza. Ninguna de estas metodologías de entrenamiento es más “realista”, ambas son simplemente eso: entrenamiento.
Existen escuelas de Systema Ruso que usan guantes en su entrenamiento (por lo general, SOLO guantes tipo MMA, sin vendas), ¿deberían dejar de usarlos? Si bien es cierto que entrenar sin protección es fundamental para Systema, si se hace de la forma correcta, entendiendo sus beneficios y limitaciones, usar guantes puede ayudar a enriquecer el entrenamiento. Pero ese tema se tocará en otro momento. _____________________________________________________________________
HOW REAL IS "REALISTIC" TRAINING?
October 31sh, 2017, by Bratzo Barrena
Instructor Systema Ruso Combate Funcional - Peru
systemarusocf.wix.com/peru
To answer that question, first, we must establish the main characteristics of a REAL ATTACK, specifically in a SELF-DEFENSE situation.
In SELF-DEFENSE, an attack has 5 main characteristics:
1. Attacks are at full speed
2. Attacks are full force
3. No use of protective gear
4. Any attack is allowed
5. Attacks any part of the body
Now that these characteristics are defined, we could also ask, how realistic are combat sports? Well, in sports, fights are real: strikes are real, blood is real, injuries are real…, but, as brutal as they are, tournaments have rules; thus from a SELF-DEFENSE perspective, combat sports are not real fights.
No training (as “realistic” as it might appear) or any competitive sport (as much as “no-holds-barred” as it is) incorporates the five characteristics mentioned before; if they did, all training or tournament would end up with severely injured or dead people. For safety reasons, they will always have rules that restrict o remove one or all of the five characteristics mentioned earlier.
When people say their training is more realistic, they usually mean that they train at full speed and with full force. But let’s think about how real is this realistic training?
To simplify things, in this opportunity, I will limit the subject to attacks without weapons.
Any training (or tournament) that allows full-speed, full-force attacks must ALWAYS follow one or all of these rules:
a) Use of protective gear is mandatory
b) Some types of attack are prohibited
c) Attacks on vulnerable areas of the body are prohibited
For example, to most people, MMA is the closest to reality any combat sport can get. But how realistic it actually is? Let me show you the UFC Rules and Regulations:
a) Protective gear: wraps and gloves, mouthpiece, groin protector (males), chest protector (females), grease (but not excessive)
b) Not allowed: head, teeth
c) Not allowed: head-butts, eye-gouging, biting, hair pulling, fish hooking, groin attacks, fingers into any orifice or any cut or laceration, small-joint manipulation, striking downward using the point of the elbow, striking the spine or back of the head, kicking to the kidney with the heel, throat strikes, grabbing the trachea, clawing, pinching or twisting the flesh, grabbing the clavicle, kicking, kneeing or stomping the head of a grounded opponent, spiking an opponent to the canvas on his head or neck.
As you can see, as brutal as MMA is—in training and competition—it has many rules to protect the fighters. Of course, they can attack at full speed and full force, but just because they have the appropriate protective gear and because some specific attacks and attacks to some areas of the body are prohibited.
So, from the five inherent characteristics of a real attack (in a self-defense context), MMA only complies with 2. And it's considered the most realistic of all fighting sports. Other combat sports and martial arts have even much more limitations.
On the other hand, in Russian Systema training we don't use protective gear, no attack is prohibited, and any area of the body is a valid target. But, for safety reasons, this requires that the speed and force of the attacks be controlled. Therefore Systema doesn’t look brutal or aggressive. But without wearing protective gear, an attack doesn’t need to be full force to be painful and effective. So, from the five inherent characteristics of a real attack, Systema complies with three of them. We could conclude, then, that Systema is more "realistic".
Controlling the speed and power of the attacks allows training to be safe, reducing the probability of serious injuries… or worst. But having control of the speed and power doesn’t mean training IS LIMITED ONLY to slow, soft, non-resistant attacks. This is a fundamental part of training—especially for new students—but is not the only way of training.
Slow, soft training has its purpose: understanding biomechanics, developing physical and emotional control, developing sensitivity, timing, and more (this will be the topic of an upcoming article); but as practitioners advance in their Systema training and feel more comfortable with their acquired skills, they will gradually increase the speed and force in their training.
Obviously, in training attacks—and counters—will never be full-speed and full-force because the class would end very fast and with many seriously injured. But attacks must be fast and strong ENOUGH to be effective. It’s important to understand that in training, your defense is proportional to the attack. If the attack is fast and strong, your defense cannot be slow and soft, must be fast and strong enough to control the attacker. In this sense, the attacker decides how aggressive your defense should be.
But is there a limit? How fast and strong should we train Systema? As fast and strong as it can be done safely. But safely doesn't mean without pain; it means without causing injuries, and it depends on the skill and tolerance of each person.
As speed and force increase, strikes, joint locks, and holds become more painful, and minor injuries may occur— getting bruises all over and bleeding lips are common.—But, be aware, pain is not the same as injury. Training with enough speed and force to generate pain and be effective is correct, but control is necessary to avoid injuries.
Just like the maximum speed and force for training vary with each person, they also vary depending on what part of the body is attacked. A strike to the stomach that only produces pain may be fatal if delivered to the trachea. During training, you don't need to hit your partner's groin with a full-force strike when a relatively soft slap will do the work without causing an injury. Remember, we don't use protective gear!
Training with full-speed, full-force attacks wearing protective gear and banning some techniques and attacks to vulnerable areas of the body IS NOT more realistic than training without protective gear using any attack and targeting vulnerable areas while controlling speed and force. Neither of both methodologies is more realistic; both are just that: training.
There are schools of Russian Systema that use gloves in their training—usually only MMA-like gloves.—Should they stop using gloves in their training? Even though it’s true that training without protection is fundamental to improving your Systema, if properly done—understanding its pros and cons—training with gloves could enrich one's experience. But that topic will be covered in another moment.
